您的位置: 淄博信息港 > 军事

减重要挑时髦的项目图美体护肤资讯

发布时间:2019-06-13 10:42:17

减重要挑时髦的项目!(图)美体护肤资讯

身体的负重,是多余的热量。内心的负重,是过剩的情感。灵魂的负重,是溢出的欲望。

减重是美好的减法,可以让你如一棵植物般安静地体验到空气、阳光、与水的别样感觉,体验到这些日日熟视无睹的元素中所蕴含着的生命动力和快乐种子。 秋高气爽,与身体谈一场“塑身”的恋爱,让明星健身教练顾又铭为你策划时下时髦有效的8个减重方法,身轻气爽过秋冬。

1.游泳

适合人群 | 喜欢循序渐进的减重方法,希望自己的身材更修长、健康。

每小时消耗热量 | 约540千卡

游泳是一项非常适合女孩子的运动,在水中运动时,各器官都会参与,耗能多、血液循环加快,以供给运动器官更多的营养物质。所以长期游泳,既能强健心脏,也能促使人呼吸肌发达,肺活量增加,提高人的免疫力和体质,更能塑造出修长流畅的身体线条。

这样来减重

游泳时身体浸泡在水中,散热速度快,因而消耗热量多。实验证明:人在标准游泳池中游20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时。由此可见,在水中运动,减重会取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材有效的运动之一。而且水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,不会长出生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅、优美。

综合优点

1.强健心脏:游泳时水的作用使肢体血液易于流回心脏,使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大,收缩有力,所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2.增强抵抗力:游泳池的水温为26℃~28℃,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,加快新陈代谢,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。常冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不易感冒,还能提高内分泌功能,使脑垂体功能增加,从而提高抵抗力和免疫力。

加分秘籍

游泳前进行温水沐浴后再入水,就不会感觉很冷。因为温水沐浴(在30℃~40℃之间)能够带走身上的部分热量,这样会使体温接近水温。

注意事项

饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力和冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎,饭后40分钟方可游泳。

2. 羽毛球

适合人群 | 长期坐着工作和学习,或颈椎、脊椎、肌肉有不适和劳损的人。

每小时消耗热量 | 约450千卡

在中国,很多人是伴着羽毛球长大的。参与者在对击的过程中,通过奔跑和身体的变化,努力地把球击到对方的场地。每次击出一个好球或赢得一个球时,都会从心底绽放出开心与喜悦,是一项非常有娱乐性的减重运动。

这样来减重

打球时需要全场跑动、跳跃、转体、挥拍,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能,更是全身减脂的好运动,对腿部和腰腹肌肉的塑造尤为有效。长期打羽毛球,还能使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。

综合优点

1.让颈椎和腰肌更健康:可以训练注意力和快速反应能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,调节神经系统,以及身体的协调性。对腰肌劳损和颈椎病,都有一定的治疗作用。

2.带来好心情:每打一场球都会大汗淋漓,击球时的快感,让身体得到充分释放,把压力抛到九霄云外,剩下的只有好心情。

3.培养主动性:打球一定要积极主动,否则只能被动挨打,所以可以培养人做事积极主动的态度。和坚韧的毅力。

加分秘籍

打羽毛球前先热身一下,做点准备活动:

1.双手拿球拍,前俯与后仰拉开胸前、前腹和背部的肌群。左右伸展,拉开左右腋侧和手部的肌群。

2.左右旋转拉开横斜的肌群,如腹横肌等。

3.交叉做跨步压腿,拉开腿部的肌群。

4.做摇腕等动作,活动各个关节。

5.将以上动作每个做5~10下,感觉身体微微发热为好。然后拉20个高远球,尽量拉开全身肌群。

注意事项

准备活动要充分,否则很容易引起损伤。除了上面推荐的运动,冬天的准备活动再加上慢跑。

网站建设基础知识包括哪些呢?
阴囊湿疹
小程序商店
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的